[...] uzłozeniem treningu na brzuch, mimo to licze na wasza pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, wyciag, gryf łamany Dieta: jest [...]
[...] i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,walka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag [...]
[...] niejasności prosze pytać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Cwicze koło 3 lat, na siłowni rok Uprawiane inne sporty: WF 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławki, drążek Dieta: Rusza od momentu [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
Witam. Mój staż treningowy to około rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] Mam zamiar skompelotwać sobie taki zestawik (Cm3, nitroII, glutamina albo Bcaa). Pytanie nr.1 Co sadzicie o takim zestawie? Pytanie nr.2 Jak dawkować najlepiej zeby nie przesadzić? Dieta jest, staż treningowy ponad rok; Jeżeli macie jakieś inne sugestie co do odżywek, albo coś dodać albo zamienić to chętnie rozważe wszelkie propozycje. PEACE!
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
[...] Moze jakieś pomysły na zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: sucha masa, 3-4 kg w 7-8 tygoni Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: to co opisane. moze dojdzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzet [...]
witam waga:80kg cel: 70-72 wzrost 172 cm chce co nieco zredukowac swoja mase ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo [...]
Mysle ze na Malysza byloby troche za wczesnie. Mysle ze za jakis rok moze sprobowac. Co do treningu, to mowil ze jego dzien treningowy wyglada tak: zaczyna od zapasow w stylu klasycznym, potem ma trening zapasow w stylu wolnym, juz z inna ekpia. Potem Bjj/MMA i boks. Wieczorem 1,5 godziny treningu na silowni. O 23 idzie spac Zmieniony przez - [...]
[...] bieganie spali tkankę tłuszczową a kreatyna powiększy mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] nitrobolon aminokwasy(bcaa),glutaminakreatyna(monohydrant,cm3) Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitrobolon, tribulon cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 3 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 2-gi rok
[...] z maszyną do rozpiętek,do nóg i hantle. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,sztanga,obciążenia Dieta: ułożona [...]
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
[...] dłuższej nieobecności postanowiłem zajżeć ponownie na forum.Otóż mam już kilku letni staż treningowy i ostatnio poważnie zaczełem się zastanawiać nad cyklem.Przez ostani rok starałem się ćwiczyć regularnie,trzymałem dietę oraz stosowałem suplementacje.Białko brałem cały czas,potem kreatynę i hmb a ostatnio sprawiłem sobie stacka [...]
[...] ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- [...]
elos panowie trenuje juz 3 rok, przede mna kolejny cykl na kreatynce jednak jest maly problem , ostatnio zaczely atakowac mnie silne bole glowy, jak sie okazalo mam problemy z cisnieniem, teraz pytanie do was? ktore ze stakow naj mniej beda powodowaly wzrost cisnienia ? o ile wogole sa takiebo jak wiadomo ogolnie kreatyna cisnienie podnosi,, [...]